أشار عدد من الدراسات العلمية إلى أن آلام أسفل الظهر التي يعاني منها أكثر 56% من الأشخاص لا تقتصر فقط على رفع الأشياء الثقيلة أو النوم بطريقة خاطئة ولكن هناك 7 عادات خاطئة تؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بآلام الظهرمنها:
- الجلوس لفترات طويلة وهو ما يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% عن الوقوف.
أشارت الدراسة إلى أن العلاج يكمن في الجلوس بزاوية 135 درجة لتقليل الضغط على العمود الفقري مع توفير كرسي بداعم للرأس والظهر، وأخذ قسط من الراحة كل نصف ساعة والقيام بعمل التمرينات البسيطة أو الذهاب للحمام أو إجراء مكالمة هاتفية.
- القيادة لمسافات طويلة، وهى من العادات السيئة التي يمارسها الأشخاص وتؤثر في زيادة آلام الظهر، والضغط على عضلات الصدر والكتفين، فضلا عن مشاكل الرقبة.
- مشاهدة التلفزيون كثيرًا.. أكدت إحدى الدراسات بجامعة "هيدمارك" النرويجية أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التليفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر يعمل على زيادة آلام الظهر، مؤكدة أن الشخص الذي يشاهد التليفزيون لمدة تزيد على 15 ساعة في الأسبوع تزيد احتمالية الإصابة بآلام الظهر 3 أضعاف من يشاهده لمدة 3 ساعات فقط.
ونصح الأطباء بالتقليل من عدد ساعات مشاهدة التليفزيون واللعب على الكمبيوتر، وأخذ قسط من الراحة في الفواصل الإعلانية والقيام ببعض التمارين الخفيفة التي تمنع الشد العضلي.
- التوقف عن ممارسة الرياضة.. أكدت الأبحاث العلمية أن 40% من الأشخاص الذين يعملون على تخفيض نشاطهم الرياضي خوفًا من تأثير ذلك على زيادة آلام الظهر من المرجح أنه يعمل على تأخير الشفاء ووضعهم في حالة أسوأ.
وأكد الدكتور "راج راو" جراح العمود الفقري، أن ممارسة الرياضات المختلفة، خصوصًا المشي المتكرر يعمل على تخفيف آلام الظهر عند المصابين، وأوصى بضرورة تمدد أوتار الركبة والفخذين.
- ارتداء الكعب العالي.. أكدت الأبحاث أن الكعب العالي يعمل على عدم استقرار القدم ما يؤثر على زيادة آلام الظهر، وأن 80% ممن يرتدونه يعانون من آلام الظهر، حيث يعمل الكعب العالي على تقوس الظهر، وتوزيع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ ما يجعل عمل عضلات العمود الفقري أكثر صعوبة.
لذلك نصح الأطباء، ليس بالخلي نهائيًا عن ارتداء الكعب العالي ولكن بالحد من ارتدائه واقتصار ذلك على التنقلات التي لا تطلب المشي لمسافات طويلة.
- ممارسة تمارين البطن بشكل خاطئ.. أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين البطن بشكل خاطئ تعمل على زيادة آلام الظهر؛ لأنها لا تعمل على العضلات المسؤولة عن استقرار عضلات الظهر لذلك فهي تسهم في التسبب في الألم عن طريق ما يسمى "الخلل الأساسي" وهي حالة من الضغط المُفرط على العمود الفقري والإنحناء إلى الأمام في شكل حرف C.
ونصح الأطباء بعدم الخلي عن تمارين البطن ولكن عليك ممارستها بشكل بطيء وممارستها بشكل سليم.
- عدم ممارسة "اليوجا".. أكد الباحثون من جامعة واشنطن أنه على الرغم من السخرية التي يلاقيها من يمارسون رياضة اليوجا إلا أن الأبحاث أكدت أن اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض الإجهاد، وتخفف من آلام الظهر السفلية وذلك لأنها تساعد على التنفس العميق والاسترخاء، فضلا عن التمدد والقوة.
لذلك ينصح الأطباء بالذهاب إلى صالات الجمانزيوم وشراء أشرطة الفيديو والسي دي المختلفة لتعلم الدروس المختلفة لليوجا التي تخفف من آلام الظهر.
الأربعاء مارس 21, 2012 11:42 pm