1 - عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدأ بشيء خفيف.
2 - لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات،
يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.3 -
4 - تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون .
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.5 -
الإبتعاد عن المشروبات الغازية.6 -
7 - تناول الأكل المسلوق مفيد جدا لطرد الغازات
8 - الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
9 - التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابات الهضمية .
التقليل من الحليب 10-
11 - التقليل من مضغ العلكة
12 - التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة
الثلاثاء مايو 01, 2012 11:59 am