أطعمة و مشروبات تسبب الأرق

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلما لا تحاول تناول ‏وجبة خفيفة؟ ‏
فكر جيدا ...‏
‏– هناك 5 أطعمة لا ننصحك بتناولها قبل النوم ومنها ‏وجبة مفضلة لدى العديد من الناس وهي : ‏
‏1- ساندويتش لحم مبرد أو مدخن : ‏
‏ تحتوي اللحوم المدخنة على مستويات عالية من ‏الأحماض الأمينية‎ (tyramine)‎، التي تسبب إطلاق ‏الدماغ لمادة‎ (norepinephrine) ‎التي تزيد من ‏تنبه الدماغ وتجعلنا في حالة يقظة وإثارة‎.
‏2- الشوكولاته‎:
انتبه منها في المساء، العديد من الناس يملكون حساسية ‏مفرطة ضد الكافيين، خصوصا عند التقدم في السن، ‏وحتى أصغر قطعة من الشوكولاتة، يمكن أن تمنعهم ‏من النوم في الليل، فالشوكولاتة تحتوي على مادة‎ ‎‎(tyrosine)‎، وهي حامض أمينية منشط‎.
‏3- مشروبات الطاقة‎:
مشروبات الطاقة مثل‎ Red Bull ‎غنية جدا بالكافايينِ ‏بالإضافة إلى الحوامض الأمينية‎ taurine، التي تزيد ‏اليقظةَ والأدرينالين. أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّه ‏حتى إذا تناولت مشروبات الطاقة مبكراً في اليومِ، فأن ‏الجرعة العالية الشائعة لـ‎ taurine ‎والكافايين يمكن ‏أن يجعلا النوم صعبا‎.
‏4- صلصة الطماطم، الفلفل الحار، البيتزا، والأطعمة ‏كثيرة التوابل‎:
فالإضطرابات الهضمية مصدر شائع لمشاكل النومِ، ‏لكن العديد من الناسِ يخفقون في اكتشاف الصلة. ‏فالأطعمة الحامضية وكثيرة التوابل يمكن أن تسبب ‏مشاكل النوم‎.
‏5- الكحول‎:
تناول الكحول سواء كان مشروبا أو أكثر يمكن أن يزيد ‏من شعورك بالارتخاء ولكنه سيعود لاحقا في الليل ‏ليؤرقك. لأن الكحول يسبب الجفاف فإن هذا سيجعلك ‏تستيقظ أكثر لتبول، مما يعني إزعاجا طوال فترة النوم. ‏كما أن النبيذ يحتوي على محفز أيضا‎.‎